ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.
Обнаружение и снятие эмоционального заряда.

Шаг 1. Список ситуаций. Задача — обнаружить ситуацию, в которой возник эмоциональный заряд.

Вспомните ситуации, когда Вашим поведением руководит эмоция. Например, вечернее переедание, внезапно возникшая тяга к сладкому, раздражение на близких, беспричинная обидчивость и другое поведение, которое внезапно возникает и не поддаётся Вашему сознательному контролю.

Составьте список из таких ситуаций

Список ситуаций:

______________________________

______________________________

______________________________

Обнаружьте эпизод с эмоциональным зарядом.

Выберите ситуации, объединённые общей эмоцией. Выпишите эмоциональное переживание, которое присутствует в большинстве ситуаций _________________________

Вспомните самую раннюю ситуацию, в которой Вы испытывали это переживание. Если такой ситуации не сможете вспомнить, то выберите ситуацию, имеющую самый высокий эмоциональный заряд.

Шаг 2. Поиск момента формирования эмоционального заряда. Задача – обнаружить ключевой момент, в котором образовался заряд.

Представьте, что вся эмоциональная ситуация записана на киноплёнку и каждый эпизод этой ситуации записан на своём кадре. Просматривая плёнку ,выберите самый решающий кадр. Тот самый, в котором эмоциональное напряжение достигло своего пика. Обычно это такой момент, который разделяет Вашу жизнь на «ДО» и «ПОСЛЕ». Хорошо запомните этот кадр. В дальнейшем, что бы не происходило с Вашими чувствами, Вы должны быть сфокусированы на этом и только на этом кадре!

Шаг 3. Воспроизведение чувств, в ключевом моменте образования заряда. Задача – описать подробности ситуации, ранее Вами не замеченные.

Погрузитесь в ситуацию в тот самый кадр. Окунитесь в переживание, обратите внимание,
Какой визуальный образ встаёт перед Вашим взором? Это может быть человек, его фигура или лицо, чёрный , белый, серый или любой цветной фон, образ может быть совершенно любым. У некоторых может вообще не возникнут никакого образа. Это нормально. Продолжаем.

Что испытывает Ваше тело, когда Вы испытываете травмирующее переживание? Чувства могут быть самыми разными: оцепенение, дрожь, жар, холод, покалывание и т.д. В разных частях тела могут быть разные ощущения, обратите на них внимание.

Какие эмоции Вы испытываете? Страх ужас, обида, стыд и др, можете обозначить эмоцию любым своим словом.

Какая мысль сопровождает ваше переживание в той ситуации? Обычно в такие моменты может фоном мелькнуть и запомнится мысль. Например: «Ну вот и всё!», «Только не я!», «Что происходит?» и т.д.

Шаг 4. Дайте имя своему переживанию. Задача – найти фокус приложения усилий, стержень проблемы, который мы и будем извлекать.

Это может быть название эмоции, например «Обида» а может и вообще звук, например «УУХ» или просто слово из ненормативной лексики. Здесь, как в медицине не следует стесняться своего тела и его недостатков, не нужно сдерживать себя и в мыслях, даже самых неприличных с точки зрения морали. В любом случае всё это останется только с Вами.

Имя должно при его произнесении или воспоминании полностью погружать Вас в то состояние, которое вы испытывали в ключевом эпизоде.
Оцените силу и интенсивность своего переживания по 10-то бальной шкале.

Шаг 5. Снятие заряда.

Теперь посмотрите видео и выполните в точном соответствии все инструкции.

После этого снова оцените силу и интенсивность переживания. При успешном прохождении процедуры сила и интенсивность должны быть в пределах от 0 до 3. Если больше, то повторите процедуру ещё раз или два.

Возможно, после прохождения процедуры вспомнится более ранний эпизод. Тогда по этой схеме нужно обработать и его.

Заключение. 1-го этапа прощения обиды «Снятие эмоционального заряда»

Важно понимать, что эмоциональный заряд формирует не только сиюминутное поведение, но и долгосрочные привычки и даже черты характера. Поэтому снятие заряда способно облегчить Ваше текущее состояние, но не улучшит Вашу жизнь и судьбу. Для этого нужно более глубокая работа, которой посвящены этапы Осмысления и Принятия.

Этап Осмысление — понимание мотивов своего поведения и зарождения собственных эмоций. Конечно, полностью освободится от влияния эмоций нам, простым смертным вряд ли возможно, но уменьшить их влияние, даже в некоторой степени взять по контроль – вполне выполнимая задача. Кроме того Осмысление эмоций позволяет защитить себя от формирования эмоционального заряда и образования заболеваний психоэмоционального характера. В психологии это направление называется «САНОГЕННОЕ МЫШЛЕНИЕ»

Этап Принятие — это более высокая ступень эмоционального развития, здесь мы уже не только понимаем собственные эмоции и их происхождение, что важнее мы учимся понимать мотивы потребности и причины эмоций наших близких. Удивительным образом эта способность меняет отношение окружающих к Вам без каких- либо попыток влияния на них.

Принимая мотивы и недостатки других, Вы больше принимаете и цените себя. Принимая свои недостатки, Вы становитесь более терпимыми к недостаткам других. При этом Ваши отношения и эмоциональная жизнь преображаются действительно чудесным образом.

В психологии есть термины, описывающие эти феномены, но зачем терять таинственность. Тем более это не учебник психологии, а всего лишь попытка дать Вам простой практический инструмент для избавления от эмоционального заряда, который является источником множества неприятностей для нас и наших близких.

Впервые в исправленном виде этот материал публикуется бесплатно, как подарок моим подписчикам на 8 марта.

Материалы для следующих двух частей уже есть, вопрос лишь в их оформлении. Они будут доступны бесплатно только для тех участников практикума, кто:

  • Выполнит задание на этой странице.
  • Напишет об итогах в комментариях (не обязательно в подробностях, важно знать чего могут ожидать другие)
  • Напишет мне более подробные итоги работы с собой.

На адреса Ваших писем я буду высылать ссылки на следующие части практикума.

Мне не нужно хвалебных писем, пишите объективные результаты, что получилось, что не получилось, неудачи это нормально, без них не бывает роста. Поэтому Ваша критика важна для меня.