DukanDiet

 

Хотите сбросить 5-7 кг за семь дней? Это вполне возможно и легко сделать с диетой Дюкана. Возможно даже для вегетарианцев. Диета Дюкана по настоящему эффективна и может быть вполне использована Вами. Правда есть несколько мелких деталей, которые могут свети на нет все усилия и привести Вас к разочарованиям. Как не удивительно но многие «фишки» и инструменты из «Курса осмысленного похудения»  могут очень сильно увеличить эффективность диеты Дюкана и помочь Вам с большей вероятностью сохранить результат. Для начала напомню в чём смысл знаменитой диеты.

Диета Дюкана простая как веник, к сожалению часто бывает, что за внешней простотой скрывается сложность практического выполнения. К счастью к диете Дюкана это относится лишь частично. Диета состоит из 4-х последовательных этапов:

1. Этап «Атака» — это самый яркий, эффективный и известный этап, когда вес буквально «тает» на глазах. 2-7 дней только белки (мясо, рыба, птица, обезжиренный творог). Именно благодаря этапу «Атака» диета Дюкана воспринимается как диета при которой нужно есть мясо. Очень важно не превышать длительность этого этапа, как бы Вам не хотелось. Чисто белковая диета допустима не более 7 дней. В противном случае вес может быть и уйдёт, но занявшие его место болезни быстро заставят вернуться Вас к прежнему стилю питания.

2. Этап «Чередование». На этом этапе чистые белки чередуются с овощами. Скорость снижения веса уже не такая, потеря веса замедляется. Длительность рассчитывается исходя из потери веса — 1 кг в неделю. Для похудения на 20 кг. Требуется 20 недель. Т.е. 5 месяцев. Это выдержать уже труднее.

3. Этап «Закрепление» — на этом этапе вес перестаёт падать и основная задача закрепить полученный результат и не допустить быстрого возврата лишнего веса. Длительность этапа закрепления определяется простой формулой 10 дней на 1 потерянный килограмм. Т.е. для закрепления результата минус 20 кг. Потребуется 200 дней это почти семь месяцев.

4. Этап «Стабилизация» самый длинный и, по словам Дюкана, самый важный этап его диеты. И вот тут, не могу удержаться от комментария. На самый важный и самый длительный этап, как правило, совсем нет никакой мотивации. Для этого есть как минимум 2 причины: если Вы поставили цель сбросить определённое количество килограммов, то по её достижении вся мотивация пропадёт вместе с килограммами, Вы расслабитесь, вернётесь к прежнему образу питания и тогда вес снова вернётся. Вторая причина это не проработанные жизненные цели похудения, подробнее об этом в статье «Мотивация, к неудаче это что?» 

Как видим диета Дюкана не такая уж простая и быстрая, в нашем примере получилось, что для похудения на 20 кг требуется 12 месяцев и ещё примерно столько же для этапа стабилизации. Всё это время необходимо точно следовать предписаниям диеты. К счастью они не очень строгие и вполне выполнимые, но даже эти требования большинству из нас соблюдать долгое время не под силу.

Так же очевидно, что чем важнее этап тем меньше шансов пройти его до конца, и здесь очень полезным будет осмысленный подход. Давайте посмотрим, что может Вам помочь.

1. Ещё перед началом похудения необходимо убедится, что Ваше желание похудеть это действительно желание сделать нечто со своим телом а не способ избегания трудностей в общении и отношениях. Подробнее в материале «Причина желания похудеть». Кроме этого необходимо понимать, что начинать похудение совершенно бесполезно если имеются неразрешённые острые конфликты и постоянные стрессовые ситуации. Сначала нужно привести в порядок свою жизнь и окружение. А затем уже начинать следовать диете.

2. Ставить цель в килограммах это ошибка, которая с каждым последующим этапом больше и больше вредит Вам. Ведь вместе с потерей килограммов уменьшается и мотивация. Лучше поставить цель в конкретных формах поведения. Например подниматься по лестнице без одышки. Этому посвящено практическое задание из статьи «Мотивация к неудаче, что это?»  и запись вебинанра «Как от желания похудеть перейти к действиям»

3. Только в третью очередь принимаемся собственно за питание. И здесь неоценимый инструмент «Планирование с ног на голову» Запись недавнего вебинара «Режим питания для похудения» Не менее полезной будет техника трёхкратного приготовления нового блюда, запись вебинара «Выбор продуктов для похудения».  Обе эти техники значительно упростят вам переход на новое питание и помогут сформировать новое эффективное пищевое поведение, которое станет для Вас привычным и обыденным, что и обеспечит сохранение стройности без каких либо усилий.
4. Достижение результата, как и этап «Стабилизация» имеет очень большое значение в похудении. В этот момент важно научиться практически применять своё новое тело и его возможности. К сожалению многие сбросившие вес внутри так и остаются толстячками, их образ жизни и привычное поведение никак не меняется (потому, что это трудно и страшно), поэтому вес вскоре возвращается «Мотивация к неудаче, что это?». К сожалению наведение порядка в питании может оказаться невозможным из-за воздействия скрытых эмоциональных факторов и самосаботажа , статья «Самосаботаж и внутренние конфликты»,  эти моменты лучше всего преодолевать с внешней помощью. Опыт показывает, что так в разы быстрее и надёжнее.

Наверное я Вас расстроил. Оказывается даже такая простая, как пять копеек, диета Дюкана полна сюрпризов. Чтобы похудеть по ней всё равно нужно работать над собой, Необходимо вдумчиво относится не только к еде, но и к своим потребностям и эмоциям, к своим близким и коллегам, даже цели нужно уметь правильно ставить и формулировать. По другому не бывает. И это хорошо потому что решая подобные задачи и познавая себя мы развиваемся. Ведь как только прекращается развитие — наступает старость и беспомощность. Видите, похудение это не столько работа над телом, сколько построение новой, лучшей версии себя.

Если Вы по прежнему готовы к изменениям, то для вас хорошая новость. 1 октября я начинаю сразу две серии бесплатных вебинаров. 1-я «Осенняя серия осмысленного похудения» — улучшенный повтор летней серии. И вторая серия вебинаров «Эмоциональное благополучие»

Подробнее об это я расскажу на бесплатном вебинаре «С чего начать похудение» который состоится 01.10.15 (четверг) в 19:00 Мск.
Успехов и счастья вам до встречи на вебинаре.
P.S.
Если материал по диете Дюкана вызвал у Вас вопросы или у Вас есть опыт. Которым вы можете поделиться, то обязательно напишите об этом в комментариях.