hed осмысленное похудение

Запись еды, а затем осмысленное планирование питания на день, рождают полезные пищевые привычки, которые помогают похудеть и сохранить результат на долгие годы.

Давно не является секретом, что более 80% случаев лишнего веса обусловлены нарушениями в питании. Большинство способов похудения связаны с ограничениями в еде, особыми режимами, применением специальных продуктов и прочим «пищевым мазохизмом». Давно, когда я был обладателем 120 кг. мне предлагалось вести контроль за едой с помощью Дневника питания. Тогда эта идея показалась мне бредовой и совершенно невыполнимой.

Позже 38 кг. ушли именно с помощью Дневника питания. Но нельзя сказать, что именно он стал причиной успеха, скорее, стал одним из компонентов удачного снижения веса. Интересно, что далеко не все мои первые клиенты смогли использовать этот опыт для собственного похудения. И хотя сейчас появилось «Осмысленное похудение», в котором не требуется вести пищевой дневник, этот инструмент остаётся эффективным помощником для успеха в снижении веса.

Почему Дневник питания для похудения помогает не всем?

1-я причина. Ведение дневника питания это не контроль, а диагностика.

Для многих и для меня, в том числе, Дневник питания воспринимался как инструмент жёсткого контроля. Не съесть больше положенного, соблюсти суточную калорийность и режим питания, всё это помогают контролировать регулярные записи. И конечно, многих из нас расстраивает, когда мы вынуждены фиксировать лишнюю конфету, избыточную калорийность вечером или видим сумму калорий напротив любимого блюда. В этот момент записи напоминают нам о нашей слабости. А кому хочется испытывать эмоциональные терзания? Легче отказаться от записей. Возможно это одна из причин, по который, сама мысль о ведении Дневника питания кажется абсурдной

2-я причина. Данные Дневника питания должны использоваться для планирования.

Одной из причин моего сопротивления дневнику была мысль о необходимости вести записи всю жизнь. И действительно я вёл их с перерывами в течение 3-х лет. Пока до меня не дошла простая идея, если не хочется вести Дневник питания в течение дня, то нужно написать его заранее. Так родилось планирование на день, а позже техника планирования «С ног на голову».

Как похудеть без нервов?

Ваша совесть будет намного спокойнее, если Вы примите простую идею: ценность дневника питания как раз и заключается в том, чтобы делать видимыми нарушения в питании, которые приводят к лишнему весу. Поэтому, то, что вы увидели некие нарушения — это хорошо. Значит, Дневник питания выполняет свои функции. Вслед за тем, как нарушение обнаружено в пору подумать, как его исправить. Подробнее об этом описано в статьях и на вебинарах .

Дневник питания ведётся не для того, чтобы радовать Вас отображением насилия над собственным пищевым поведением, а для выявления скрытых, неочевидных пищевых нарушений, которые приводят к лишнему весу. Если Вы заболели, Вы ведь не ждёте того, что все анализы будут идеальными? Если есть лишний вес почему Вы думаете, Ваше питание должно быть безупречным?

Дневник это не контроль, а диагностика, анализ Вашего стиля питания. Он и не должен радовать Вас. Он как зеркало, должен отразить продукты Вашего меню и привычки, которые стали причинами лишнего веса.

Нужно ли вести дневник питания всю жизнь?

Нет, достаточно от 3-х недель до 3-х месяцев. Затем переход к повседневному планированию. Оказывается, именно планирование на основе предыдущих записей помогает сформировать новый повседневный стиль питания и приобрести пищевые привычки, которые ведут к снижению веса. А ведь именно правильное повседневное питание, а не какие не диеты и снадобья сохраняют стройность и не дают весу вернуться!

Удивительно, но только когда я научился планировать, необходимость в записях отпала. Новые клиенты это подтвердили. Достаточно 3-4 х недель пунктуального ведения Дневника питания, чтобы выявить основные пищевые нарушения. После этого, 3-4 недели с помощью планирования учимся есть «без ошибок». Этот подход сработал. И действительно, благодаря планированию люди стали менять повседневный стиль питания, они стали понимать ,что и как влияет на их полноту. Похудение стало осмысленным, а результат долгосрочным.

Дневник питания не нужно вести всю жизнь, только до тех пор пока он выполняет свои диагностические функции. Затем переходим к планированию. Такая последовательность помогает снизить вес и сохранить результат.

В этой статье я на сколько мог описал методы работы с Дневником питания более подробная методика описана в программе «Худейка» . Конечно, «Осмысленное похудение» позволяет снизить вес и без ведения записей и весенняя группа коучинга очень хорошо это показала

Произошло разрушение стереотипа «чтобы хорошо выглядеть — нужно всю жизнь себя ограничивать».

Я поняла , как правильно питаться без взвешивания и подсчета Ккал. А еще я наконец-то нашла единомышленников. получила от курса—толчок, надежду на изменения жизни к лучшему, без лекарств, похудела.

Прошло две недели после нашей последней беседы. То, что касается питания, то четко для себя определила, что надо кушать, сколько и когда. Это три основные принципа самые главные. И я их соблюдаю четко. Мой результат за месяц — минус 6 кг.! Я довольна эти результатом.

Тем не менее для грамотного и безопасного самостоятельного похудения дневник питания важный и эффективный инструмент. Воспользуйтесь им правильно и поймёте его силу. А для участников «осенней серии вебинаров» пока ещё действует предложение — бесплатный анализ и рекомендации к 1- недели дневника питания. Вот Вам ещё один повод перейти к реальным действиям для собственной фигуры.

P.S.

Напишите ниже, был ли у Вас опыт ведения дневника питания? Каким был этот опыт? Готовы ли Вы его повторить или ищете более простого способа? Спасибо за Ваше внимание и ответы.