Торт для похудения

Для похудения вовсе не нужно совершать подвиг отказа от любимых блюд, но кое какую работу мозгом придётся проделать…

Традиционно принято начинать с ограничения еды и физических упражнений. Неудивительно, что снижение веса, при таком подходе, воспринимается как подвиг! Ещё одно вредное заблуждение – полезная еда невкусная. Надо ли говорить, сколько страданий приносит это убеждение. Если учесть, тот факт, что еда выполняет не только функцию насыщения. Удовольствие, расслабление, ослабление стресса и депрессии, а порой, и замещение нереализованных потребностей часто обеспечивают вкусные продукты и еда «от нервов».

Нельзя просто так взять и запретить для себя любимые блюда и продукты.

Надежда

Как отказаться от картошки? Во-первых не запрещать вообще.
2) позволять есть картошку со свежими овощами, тушеными овощами
3) Жареный картофель заменить — печеным И контролировать количество картофеля для приготовления. Т.Е. не готовить лишнего. Я когда накрываю на стол, свою тарелку наполняю последней .
4) В гостях если на горячее картошка и мясо. Можно поступить так: попросить хозяйку положить мясо без гарнира, либо только гарнир. А мясо можно отведать позже.
5) Картофельное пюре — заменить гороховым пюре, гречневой кашей.
Мои вредные продукты:
Печенья, конфеты, пряники и др. сладости я в основном употребляю с чаем. Поэтому как только я перестаю пить чай, то и потребность в сладостях уменьшается. Включила в питание мед, фрукты,

Насилие над своими желаниями может привести к стрессу и последующему срыву. Тогда всё что Вы не съели за время похудения, наверстаете за 1-2 дня. Когда в ваше меню вернуться в изобилии «опасные» продукты вернётся и вес. Все предыдущие усилия окажутся напрасными, Вы получите очередное разочарование в своих возможностях. Так происходит почти всегда, хотя неудачи и разочарования можно очень легко избежать. Нужно только руководствоваться здравым смыслом. Вот как это происходит на курсе.

Похудение должно приносить удовольствие, а еда должна быть вкусной!

В предыдущем занятии мы уже установили Ваши причины полноты и их возможные источники (возможные, потому, что во время выполнения заданий наверняка откроются новые факты, о которых Вы не подозревали). План индивидуальный, а его структура и последовательность общая для всех и это не случайно. Мы уже узнали какие «вредные» продукты привели Вас к полноте. Теперь это знание используем на практике.

Занятие 3 . Внедряем в жизнь разработанные правила

Третье заняте

Когда определены простые правила похудения, самое главное внедрить их в жизнь. Не сразу всё. Но обязательно и мелкими шагами

Шаг 1. В первую очередь проводим ревизию холодильника. Смотрим какие «опасные» продукты в нём присутствуют, и решаем, что с ними делать.

Шаг 2. Вслед за эти составляем список «полезных» продуктов, которыми мы заменим продукты «опасные». Это список учитывает Ваши вкусовые предпочтения и доступность продуктов для Вас, поэтому у каждого он свой. Отчёты о Ваших действиях отправляете наставнику, и он поправляет Вас при необходимости, помогает с составлением списка. Кроме того есть шпаргалка «Продукты для замены».

Шаг 3. Мы специально идём очень мелкими шагами, чтобы снизить сопротивление и облегчить задачу. Поэтому третий шаг это покупка продуктов. После того, как «опасная» еда скрыта от Ваших глаз, а «полезная» находится под рукой, приступаем к самому важному этапу 3-го занятия – освоению методики «Троекратная готовка».

При осмысленном похудении самое тяжёлое не голод – его нет и не запреты – Вы питаетесь вкусно. Самое трудное сформировать новый список блюд и продуктов для повседневного питания.

Естественно новые блюда и продукты должны учитывать максимальное количество Ваших особенностей. Черты характера, вкусовые предпочтения, условия еды, состав семьи, даже планировка кухни оказываю влияние на Ваш выбор блюд и продуктов.

Методика «Троекратного приготовления» учитывает все эти особенности и помогает с наименьшими убрать из своего меню или уменьшить употребление тех продуктов, которые приводят Вас к полноте.

Такой подход не поможет Вам сбросить 10 кг за первую неделю (хотя кто знает?), зато сброшенные таким естественным образом килограммы не смогут вернуться уже никогда.

Елена

Заменить картошку можно любыми крупами (кроме риса), бобовыми. Так же раз-два в неделю можно есть и саму картошку, но только запеченную или сваренную в мундире. Я, к счастью, не очень люблю картошку — так что отказаться от нее для меня не проблема. Но очень люблю рис. Я выкрутилась так — позволяю себе рис так же 1-2 раза в неделю, но я смешиваю обычный длинозерный с диким в пропорции 1:1. Получается вкуснее и полезнее. Что касается хлеба — удивительно, но в нашем городе (Нижний Новгород) я не смогла найти хороший диетических хлеб (без дрожжей, цельнозерновой) — какой хлеб не возьмешь — на первом месте в составе пшеничная мука в/с. Я стараюсь печь сама (но это редко получается), или ем наиболее подходящий мне -из муки общего назначения, калорийностью 200кк или докторскую булку с отрубями (230кК). Яйца заменила на белок (у нас продается пастеризованный в бутылках). От сладкого совсем отказаться не могу — позволяю себе пару конфеток в день или кусочек темного шоколада. А так же иногда пеку себе «тортики» из овсяных отрубей с кремом из обезжиренного творожка с натуральным сахарозаменителем. Или делаю десерт из того же творожка с молоком и желатином. Так же можно горсть смеси орехов и цукатов — они такие сытные, что могут заменить целый перекус. Всегда можно найти замену. Проблема в том, что не всегда можно устоять перед привычным, особенно если домашние никакой диеты не придерживаются и готовят, что хотят)

С каждым разом задания становятся проще, а эффект от них всё сильнее. Напишите в комментариях, насколько этот подход является новым для Вас. Хочется ли Вам ли Вас вкусно есть и худеть при этом?