Татьяна
17.11.2013 (комментарий с сайта)
Проблема похудения сопровождает меня всю сознательную жизнь (диеты — положительные результаты на короткое время и, как следствие, разочарования, физ. нагрузки, подсчёт калорий). Удалось сбросить 40 кг. Через 5 лет набрала около 5 кг. Но чем дальше, тем сложнее добиваться сброса даже минимального веса. Если раньше «затянешь поясок» — смотришь, стрелка весов сдвинулась влево. Сейчас же, вроде бы, при таком же питании, когда ничего «криминального» не употребляешь сдвинуть стрелку в желаемую сторону, ох, как тяжело. Неужели такая, казалось бы, безобидная еда перед сном, как фрукты, кефир тому виной? Может это быть связано с возрастом? (мне 53 г., на здоровье не жалуюсь). Известна ли какая-то связь между тенденцией снижения веса и возрастными изменениями женского организма? Чем дальше, тем сложнее добиваться сброса даже минимального веса.
Похудеть после 30 трудно. Гораздо труднее, чем до 25. С каждым годом лишние килограммы всё крепче прирастают к телу. Когда не можешь справиться с лишним весом, перестаёшь верить в свои силы и кажется – это судьба такая быть всегда полной. Это не так. Похудеть после 30 и даже после 60 трудно, но возможно. Для этого нужно понять причины неудач подправить свои методы похудения, скорректировать ожидания, забыть о похудении на 10 кг за месяц и набраться терпения хотя бы для того чтобы изучить эту статью, ведь в ней не мысли, а семилетний опыт работы и истории реальных людей.
1. Гормональные изменения затрудняют похудение.
Любовь
21.11.2013 (комментарий с сайта)
На протяжении 20 лет я борюсь с лишним весом. Были успехи с привлечением специальных консультантов я похудела на 15 кг. Прошло 8 лет и мои кг вернулись, хотя не сразу. Сейчас я начинала худеть, вела дневник 2 недели, согласно расчета поддерживала ккал на сутки, но результата нет. Буквально вчера по телеку говорили, что это может быть связано с заболеванием поджелудочной железы. У меня диабет 2 типа, но врачи советуют сбросить лишний вес. Я читаю все Ваши рекомендации, стараюсь применить в жизни, но результата пока нет. Я не теряю надежды, что у меня все-таки получится.
Это, несомненно, важная причина, всем известно, что гормональный фон женщин, с годами изменяется. Обмен веществ замедляется и еды требуется меньше. Вот что происходит, питаясь по привычке, Вы не обращаете внимание на то, что стали переедать. Представьте, живёт у хозяина ослик. Тот возит на нём дрова. Пока ослик молодой хозяин грузит на него много дров. Но вот ослик состарился, а хозяин поклажу не уменьшает. Ослик перестаёт справляться с грузом, который раньше был ему вполне по силам, падает и умирает. Грустно. С каждым годом необходимо уменьшать нагрузку едой на организм. Иначе он не выдерживает и полнеет.
А как же гормоны спросите Вы. Действительно, гормональный фон меняется и небольшая полнота неизбежна, правда эта полнота женщинам скорее к лицу и недовольство ей проблема скорее из области психологии. А вот на что действительно стоит обратить внимание, так это на тот факт, что жир – это не просто прослойка между мышцами и кожей, а гормонально-активная ткань. Жир сам по себе влияет на гормональный фон. Поэтому у всех полных людей гормоны по определению не в порядке. А со снижением веса и они приходят в норму. Уточните у эндокринолога не обязательно верить мне на слово.
После 30 лёгкая полнота – это нормально с каждым годом энергетические потребности организма снижаются. Поэтому необходимо следить за питанием, порция нормальная в прошлом году, в этом становится избыточной.
2. Накопленные эмоциональные травмы приводят к полноте.
Марина
…..раньше страх настигал когда вес был сброшен на 12 или 7 кг. то теперь уже пара кг приводит все к повторению замкнутого круга. Еще и вес нарастает. Иногда жор запускается только от твердого решения начать… Все попытки «забраться в голову» и решить мирным путем ни к чему не приводят.
Только что Вы узнали – есть надо меньше, и наверное подумали «ага, а сам–то пробовал?». Действительно, совет настолько же просто звучит, насколько сложно ему следовать. Очень трудно удержаться от «опасной» еды и обильных вечерних ужинов и один из источников этих пищевых нарушений накопленные эмоциональные травмы. Последствия стрессов, обид, предательств, измен, разочарований, потери близких и т.д., все эти эпизоды редко проходят бесследно. Чаще всего переживания от них «перемещаются» из сознательной части в область бессознательного и от туда влияют на наши настроения, решения и поступки.
Если молодому человеку или девушке для того чтобы отказаться от сладостей или вечерних перееданий достаточно просто найти для замены более безопасные продукты, то в более старшем возрасте за пищевыми нарушениями часто стоят травматические переживания и неприятные воспоминания спрятанные в тени бессознательного.
Вспомните, весной в саду или огороде вместе с травой появляются красно зелёные росточки пырея. Они очень слабенькие и легко вырываются вместе с корнем. Но если пропустить момент и не вырвать их во время они вырастают в мощные растения и закрывают собой весь участок. Вырвать их сложно. Часто корено остаётся в земле и на его месте вырастает новое растение. Вот так и с похудением в разном возрасте. В юности пищевые нарушения – слабые росточки, в зрелом возрасте – крепкие растения. Убрать их можно, но требуются уже другие приёмы.
Не стоит брать пример похудения с молодых. То что нормально в 20 невозможно в 45. Нельзя насильно менять пищевые привычки. В нашем возрасте есть большой плюс — опыт, терпение, и умение ценить, неоцененное в юности. Опираясь на них, мы в состоянии вырвать корни сорняков и сбросить лишний вес.
3. Труды, заботы и ответственность способствуют набору веса.
Интенсивный трудовой день и домашние заботы непременный атрибут зрелого человека. Кажется столько важных дел, не всегда есть время перекусить, бывает наоборот, приходится есть за компанию или на бегу, что придётся. Можно было бы остановиться и позаботится о себе, но чувство ответственности не позволяет. Так и приносим в жертву предприятию или семье своё здоровье или благополучие.
Потом правда выясняется, дети только рады, от того, что мама собой занялась и изменилась, да и на работе дела почему-то лучше идут. Но в начале, это как нарушение пионерской клятвы, «ну как же, тут такие важные дела решаются, а я со своим обедом»
Заботы и ответственность часто являются предлогом для избегания делать, то, что непонятно как делать, непривычно или неприятно, потому что непонятно. Нужно задать себе вопрос «чего в действительности избегаю, когда говорю себе, что мне некогда?» и честно ответить на него. Многое тогда прояснится, а Ваша жизнь станет легче.
4. Сформированные привычки не дают похудеть.
Марина
17.11.2013 (комментарий с сайта)
Всю жизнь пытаюсь похудеть, иногда мне это удается, иногда, что чаще всего, нет. Один раз удалось сбросить 20 кг, но потом снова набрала вес. И все время приходилось бороться с одной проблемой — это желание поесть поздно вечером или прямо перед сном
У молодых людей образ жизни ещё не устоялся учёба, новые знакомства, вечеринки, каникулы, приключения, свобода от семьи всё это жизненное разнообразие не позволяет сформироваться и окрепнуть как вредным, так и полезным привычкам. В это время формируется личность.
Совсем другая ситуация в зрелом возрасте, когда налажен цикл дом работа, семья, отпуск, работа, семья. Уже сложился определённый круг общения и в этом кругу свои пищевые привычки. Семья вносит свои коррективы в повседневный рацион и его изменение может быть весьма болезненным. Даже урожай в саду составляют одни и те же овощи.
Кроме пищевых привычек, обусловленных внешними обстоятельствами и окружением, с годами появляются привычки пищевого реагирования на стрессы и усталость. Еда берёт на себя всё больше заместительных функций и становится основным источником удовольствий (а в молодости их было так много), расслабление и отдых тоже начинают замещаться едой. Поэтому с годами так трудно справиться с избыточным аппетитом и «опасными» продуктами. Ведь это уже не просто еда, а компонент образа жизни.
Представьте молодое деревце с тонкой нежной кожицей и большое мощное дерево. У старого дерева морщинистая кора покрытая мхом. Пройдёт дождь ствол молодого дерева быстро высохнет, а покрытая мхом морщинистая кора взрослого дерева ещё долго будет оставаться мокрой. Так и в молодости, пока жизнь не устоялась вредным привычкам не за что зацепиться, но с годами они с лёгкостью прирастают к нам.
Ничего страшного в этом нет. Нужно просто проанализировать свои привычки, выяснить, какие из них ведут к полноте, понять, как они появились. Какую функцию выполняют и постепенно, используя свой жизненный опыт и мудрость изменить их.
5. Опыт прошлых похудений.
Лариса
17.11.2013 (комментарий с сайта)
… а я вообще боюсь даже начинать какую либо диету, потому что знаю , что не выдержу…не выдержу лишения привычного образа жизни, потому что боюсь, что когда сорвусь-наберу больше чем потеряла, потому что подобный печальный опыт уже случался … но все же как то действовать нужно…
Наталья
16.11.2013 (комментарий с сайта)
…. худела уже не раз, но вес ВСЕГДА возвращается, да ещё и с прибавкой, а так уже 9 лет стоит на одной отметке, несмотря на то, что и придерживалась диеты, а иногда попросту обжиралась, но вес стабилен. Вот и есть страх, если начну худеть, вдруг опять вес вернётся, да ещё и с прибавкой, то мой организм уж точно не выдержит.
Каждое быстрое похудение для организма – жёсткий стресс и он сохраняет память о нём. Каждый период голода или ограничений «учит» организм запасать жир про запас. А Вы знаете, что Поль Брегг впервые применил лечебное голодание к своей племяннице, которая страдала недостатком веса. Она была очень худая и только после нескольких сеансов голодания смогла набрать вес «её формы округлились, и она стала женственной».
Часто похудение ассоциируется именно с голоданием, вот ирония, ведь голод сильнейший «провокатор» для веса. Вам необходимо принять и смириться с фактом – чем больше попыток похудения у вас было, тем труднее сбрасываются килограммы.
Помните верблюда. Он неделями может не есть, а потом набирает своё. У верблюда энергия в виде жира откладывается в горбах, а у человека на животе, в попе и других частях тела. Поэтому когда Вы голодаете или пропускаете время приёма еды, Вы пробуждаете в организме «верблюжье» свойства.
6. Эмоциональные травмы и биологическая реакция.
Елена
22.11.2013 в 09:09 (Изменить)
Сколько себя помню — все время худею. Со времен окончания школы. скорее всего это сохранение веса. У мамы всегда был избыточный вес. В 29 лет весила 48 кг при росте 166 см. Сейчас даже смешно. Трагедией было когда перешагнула вес 50 кг. с 30 до 40 лет набрала еще 10 кг. При этом вела раздельное питание. Не ела белок с углеводами. Картофель ели с детьми только в супе, как иное блюда картофель не существовал как класс
В жизни некоторых из нас бывают настолько сильные потрясения, что жизнь разделяется на две части «До» и «После». Такие события тоже оставляют свой отпечаток в виде повисшего жира, но это уже не связано с питанием. Вы можете соблюдать все правила есть очень полезную еду исключить все «опасные» продукты, а вес так и будет оставаться на месте.
Отчасти такая ситуация может быть по только что описанной причине необдуманных похудений, но если говорить о потрясениях, то здесь иная картина. Как мы уже узнали питание тут не причём. Организм испытал угрозу существованию на биологическом уровне и отреагировал формированием жировых запасов.
Потеря близкого человека, отъезд или похороны «трактуется» бессознательным как покинутость и одиночество. Для выживания в одиночестве необходим дополнительный запас энергии. Откладывается жир.
Оскорбление, обида, агрессия порождают биологическую реакцию защиты живота, получаем большой живот при нормальных частях тела (в крайнем выражении при постоянных стрессах – синдром Кушинга).
Классический пример – у жертв изнасилований жир откладывается в нижней части тела.
Нередко лишний вес формируется как ответ на жизненные вызовы, своеобразный страх перед ситуацией, который заставляет реагировать организм по «мужскому» типу : «чтобы противостоять угрозе я должен стать больше!» Ощущение непосильной ноши, так же способствует набору веса.
Многие из этих «прелестей» ещё только ожидают молодого человека или девушку. Но если Вы столкнулись с ними, то совершенно очевидно, одной диетой здесь не справиться. К счастью в психологии есть методы работы с подобными задачами, но о них в другой раз.
Похудеть после 30 вполне возможно
Мы рассмотрели 6 причин, которые приводят к трудностям снижения веса в зрелом возрасте. Я даже дал советы по их устранению. Хотя, вряд ли они сразу так помогу. В большинстве случаев требуется грамотный системный подход и внешняя поддержка специалиста. Для этого и был создан практикум осмысленного похудения.
В нём 5 занятий составлены они с учётом особенностей похудения в зрелом возрасте. Там мы учимся выбирать правильную еду, так, чтобы не испытывать дискомфорта и голода. Голод вообще запрещён в этом курсе. Занятия построены так. Что работая с пищевыми нарушениями и вредными привычками, Вы обязательно поймёте откуда они появились и Вам помогут их поменять.
Практикум имеет три ступени. Первая даёт начальные навыки работы с эмоциями. Главная задача на этом этапе отделить то, что можно исправить быстро и легко и выполнить это. В конце первой ступени мы фиксируем Ваши достижения и смотрим какие причины полноты требуют дополнительной работы. То что можно исправить быстро, например обнаруженную забытую сознанием, обиду, которая заставляет есть, исправляем в индивидуальном порядке в течение недели после окончания первой ступени.
Как правило, этих усилий достаточно для получения заметного результата. Более глубокая работа с эмоциями и договора с бессознательным – материал следующих ступеней. Чтобы подойти к ним необходимо изучить букварь, что мы и делаем на первой ступени.
Осмысленное похудение этот как школа. Начальная школа учит писать и считать с этими знаниями, Вы вполне можете жить в социуме. Первая ступень учит базовым навыкам управления весом. С ними вы можете похудеть и сохранять результат сколь угодно долго. Следующие ступени осмысленного похудения это уже высшая школа. Здесь предметы изучаются более подробно, и возможностей влияния на свою судьбу становится больше.
Как известно самое большое путешествие начинается с первого шага, пора Вам его сделать. В начале октября откроется набор на абсолютно новый, но уже испытанный 3-х недельный практикум по снижению веса.
А пока поделитесь своими впечатлениями.
- Все ли сложности похудения есть в этой статье, что из перечисленного касается именно Вас?
- Чтобы Вы хотели пожелать другим читателям опираясь на свой опыт
Здравствуйте! Я уже обращалась вам, мы вместе работали над моей мотивацией и прорабатывали причины полноты.Я уже давно поняла, что ни диета,ни занятия спортом не дадут мне желаемого.Два раза начинала питаться по программе «Худейка».Но как только появлялся заметный результат,что-то происходило в моей жизни: либо в отношениях, либо со здоровьем, либо с работой. Такое ощущение, что мое подсознание так сильно сопротивляется похудению, что специально «притягивает»подобные ситуации.В итоге вес и размеры остаются неизменными.
У меня не очень большой лишний вес, многие называют это «приятной полнотой». Лето у нас в этом году жаркое было. И мы все лето провели на пляже, ездили с семьей и с друзьями на озера с палатками.И в этот период меня перестала волновать моя фигура.Я не похудела,но мне было хорошо и так! Как только стало холодно и мы вернулись в привычный ритм жизни, проблема снова стала актуальной! И я для себя сделала вывод,а статья его только подтвердила — с годами жизнь становится размереннее и,к сожалению,скучнее. Вот и тянет побаловать себя вкусненьким, чтобы жизнь пресной не казалась….
Наталья,благодарю Вас, за то, что помните,наверное, мы не доработали над мотивацией. Есть вещи, которые требуют времени для исправления. Да жизнь становится размереннее, но скучной её делают ограничения, которые мы накладываем на себя из-за непроработанных комплексов и последствий эмоциональных травм.
Бессознательный страх пережить травмирующую ситуацию «защищает» нас от открытия новых областей жизни. Это как чирий на попе. пока стоим не боли, но стоит на него сесть — становится больно. Постепенно так и приучаемся сидеть на одной ягодице. И вся жизнь строится вокруг невозможности нормально сидеть.
Мягкое кресло — только с краю, катание на лошадях -«нет не хочу», подвезти на машине — «нет, я лучше пешком». Что в действительности является причиной отказов нежелание, неумение или страх перед болью?
Эмоциональная боль более коварна, через бессознательное она действует на наши решения и поступки, тем самым формируя тот образ жизни, который есть. Который приводит к скуке, от которой хочется есть.
Поэтому работа над лишним весом, после 30 не может быть успешной без внутренней работы. Что Вам не обещали и не говорили.
Вроде бы все понятно…Чего проще бери да делай! Удалось даже организовать правильное 2х разовое питание на работе.Но во второй половине дня я просто себя не узнаю…какой то страх не наесться,большие порции, не вовремя и как бы втихаря, прячась от себя.Потом себя ругаю,но дело сделано…на весы даже не встаю, по одежде и так понятно…Голова понимает, но тело сильнее.Пропадает всякая мотивация, опускаются руки.
Анна, это не тело сильнее, а есть бессознательный процесс, который проявляет себя через безудержные желания тела. Это исправляется, в одном из комментариев к этой статье, я даже дал описание простой техники. Ну а участники практикума буду иметь возможность проработать подобные вещи в течение гарантийной недели в индивидуально порядке
Заботы, ответственность, а также привычка баловать себя сладким после трудного дня перечеркивает все усилия по удержанию веса, несмотря на правильный дневной рацион. Сначала кажется что чуть- чуть не считается, а потом говоришь себе что завтра точно не будешь так делать
Вот тут и нужно подумать. Нельзя просто так запретить себе вечернее удовольствие. Можно найти более безопасные для фигуры сладости, расслабление и удовольствие достигается ритуалом. Например я после работы, когда совсем усталый мелю варю кофе. Пью его из специальной кофейной чашечки. Наливаю, через специальное ситечко. В целом получается и вкус и расслабление. Попробуйте сделать разработать свой вечерний ритуал.
Наверное, перечислено всё. Я пытаюсь сбросить вес после рождения третьего ребёнка. Но времени с малышами не всегда хватает. Со старшим занимались упражнениями по утрам) Настроение становится бодрым, но после пары дней без занятий или какого-нибудь огорчения уже ничего не хочется. Понимаю, что нужно взять себя в руки… Надеюсь, в октябре оформим старших в дет. сад и времени будет побольше для себя. Хотелось бы опробовать Ваш практикум, потому что до этого худелось как-то быстрее и проще после родов. Хотя всех родила после 30-ти ( сейчас мне 36).
Юлия, настоящий успех похудения приходит только при проработке наиболее проблемных областей жизни. Иногда это бывает по началу трудно, но потом происходят изменения о которых и думать было слишком оптимистично. Надеюсь на практикуме встретимся.
МОТИВАЦИЯ ЕСТЬ , НО НЕ МОГУ СПРАВИТЬСЯ С ЖЕЛАНИЕМ СЪЕСТЬ ЧТО-НИБУДЬ ВЕЧЕРОМ ИЛИ ПЕРЕД СНОМ?И ЕЩЕ НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬ СЕБЕ В СЛАДКОМ .
Про это есть видео, как удержаться от сладкого не смог его быстро найти. Метод прост, когда хочется есть не вовремя или сладкого постарайтесь удержаться от еды 2-3 минуты и послушайте свои эмоции, чувства переживания. Скорее всего «вылезет» истинная внутренняя причина причина тяги к вредной еде. Часто её можно пережить и тогда всё проходит. Если пережить не получается, тогда я вступаю в работу 🙂
Выбрать четкую мотивацию,для чего это надо! Быть здоровой,красивой или что другое и начинать что то делать!Информации сейчас море!!!
В том-то и дело информации намного больше, того, что можно действительно понять и применить