Татьяна

Похудеть после 30 возможно, просто не нужно торопиться

17.11.2013 (комментарий с сайта)

Проблема похудения сопровождает меня всю сознательную жизнь (диеты — положительные результаты на короткое время и, как следствие, разочарования, физ. нагрузки, подсчёт калорий). Удалось сбросить 40 кг. Через 5 лет набрала около 5 кг. Но чем дальше, тем сложнее добиваться сброса даже минимального веса. Если раньше «затянешь поясок» — смотришь, стрелка весов сдвинулась влево. Сейчас же, вроде бы, при таком же питании, когда ничего «криминального» не употребляешь сдвинуть стрелку в желаемую сторону, ох, как тяжело. Неужели такая, казалось бы, безобидная еда перед сном, как фрукты, кефир тому виной? Может это быть связано с возрастом? (мне 53 г., на здоровье не жалуюсь). Известна ли какая-то связь между тенденцией снижения веса и возрастными изменениями женского организма? Чем дальше, тем сложнее добиваться сброса даже минимального веса.

Похудеть после 30 трудно. Гораздо труднее, чем до 25. С каждым годом лишние килограммы всё крепче прирастают к телу. Когда не можешь справиться с лишним весом, перестаёшь верить в свои силы и кажется – это судьба такая быть всегда полной. Это не так. Похудеть после 30 и даже после 60 трудно, но возможно. Для этого нужно понять причины неудач подправить свои методы похудения, скорректировать ожидания, забыть о похудении на 10 кг за месяц и набраться терпения хотя бы для того чтобы изучить эту статью, ведь в ней не мысли, а семилетний опыт работы и истории реальных людей.

1. Гормональные изменения затрудняют похудение.

Любовь
21.11.2013  (комментарий с сайта)

На протяжении 20 лет я борюсь с лишним весом. Были успехи с привлечением специальных консультантов я похудела на 15 кг. Прошло 8 лет и мои кг вернулись, хотя не сразу. Сейчас я начинала худеть, вела дневник 2 недели, согласно расчета поддерживала ккал на сутки, но результата нет. Буквально вчера по телеку говорили, что это может быть связано с заболеванием поджелудочной железы. У меня диабет 2 типа, но врачи советуют сбросить лишний вес. Я читаю все Ваши рекомендации, стараюсь применить в жизни, но результата пока нет. Я не теряю надежды, что у меня все-таки получится.

Это, несомненно, важная причина, всем известно, что гормональный фон женщин, с годами изменяется. Обмен веществ замедляется и еды требуется меньше. Вот что происходит, питаясь по привычке, Вы не обращаете внимание на то, что стали переедать. Представьте, живёт у хозяина ослик. Тот возит на нём дрова. Пока ослик молодой хозяин грузит на него много дров. Но вот ослик состарился, а хозяин поклажу не уменьшает. Ослик перестаёт справляться с грузом, который раньше был ему вполне по силам, падает и умирает. Грустно. С каждым годом необходимо уменьшать нагрузку едой на организм. Иначе он не выдерживает и полнеет.

А как же гормоны спросите Вы. Действительно, гормональный фон меняется и небольшая полнота неизбежна, правда эта полнота женщинам скорее к лицу и недовольство ей проблема скорее из области психологии. А вот на что действительно стоит обратить внимание, так это на тот факт, что жир – это не просто прослойка между мышцами и кожей, а гормонально-активная ткань. Жир сам по себе влияет на гормональный фон. Поэтому у всех полных людей гормоны по определению не в порядке. А со снижением веса и они приходят в норму. Уточните у эндокринолога не обязательно верить мне на слово.

После 30 лёгкая полнота – это нормально с каждым годом энергетические потребности организма снижаются. Поэтому необходимо следить за питанием, порция нормальная в прошлом году, в этом становится избыточной.

2. Накопленные эмоциональные травмы приводят к полноте.

Марина

…..раньше страх настигал когда вес был сброшен на 12 или 7 кг. то теперь уже пара кг приводит все к повторению замкнутого круга. Еще и вес нарастает. Иногда жор запускается только от твердого решения начать… Все попытки «забраться в голову» и решить мирным путем ни к чему не приводят.

Только что Вы узнали – есть надо меньше, и наверное подумали «ага, а сам–то пробовал?». Действительно, совет настолько же просто звучит, насколько сложно ему следовать. Очень трудно удержаться от «опасной» еды и обильных вечерних ужинов и один из источников этих пищевых нарушений накопленные эмоциональные травмы. Последствия стрессов, обид, предательств, измен, разочарований, потери близких и т.д., все эти эпизоды редко проходят бесследно. Чаще всего переживания от них «перемещаются» из сознательной части в область бессознательного и от туда влияют на наши настроения, решения и поступки.

Если молодому человеку или девушке для того чтобы отказаться от сладостей или вечерних перееданий достаточно просто найти для замены более безопасные продукты, то в более старшем возрасте за пищевыми нарушениями часто стоят травматические переживания и неприятные воспоминания спрятанные в тени бессознательного.

Вспомните, весной в саду или огороде вместе с травой появляются красно зелёные росточки пырея. Они очень слабенькие и легко вырываются вместе с корнем. Но если пропустить момент и не вырвать их во время они вырастают в мощные растения и закрывают собой весь участок. Вырвать их сложно. Часто корено остаётся в земле и на его месте вырастает новое растение. Вот так и с похудением в разном возрасте. В юности пищевые нарушения – слабые росточки, в зрелом возрасте – крепкие растения. Убрать их можно, но требуются уже другие приёмы.

Не стоит брать пример похудения с молодых. То что нормально в 20 невозможно в 45. Нельзя насильно менять пищевые привычки. В нашем возрасте есть большой плюс — опыт, терпение, и умение ценить, неоцененное в юности. Опираясь на них, мы в состоянии вырвать корни сорняков и сбросить лишний вес.

3. Труды, заботы и ответственность способствуют набору веса.

Интенсивный трудовой день и домашние заботы непременный атрибут зрелого человека. Кажется столько важных дел, не всегда есть время перекусить, бывает наоборот, приходится есть за компанию или на бегу, что придётся. Можно было бы остановиться и позаботится о себе, но чувство ответственности не позволяет. Так и приносим в жертву предприятию или семье своё здоровье или благополучие.

Потом правда выясняется, дети только рады, от того, что мама собой занялась и изменилась, да и на работе дела почему-то лучше идут. Но в начале, это как нарушение пионерской клятвы, «ну как же, тут такие важные дела решаются, а я со своим обедом»

Заботы и ответственность часто являются предлогом для избегания делать, то, что непонятно как делать, непривычно или неприятно, потому что непонятно. Нужно задать себе вопрос «чего в действительности избегаю, когда говорю себе, что мне некогда?» и честно ответить на него. Многое тогда прояснится, а Ваша жизнь станет легче.

4. Сформированные привычки не дают похудеть.

Марина
17.11.2013  (комментарий с сайта)

Всю жизнь пытаюсь похудеть, иногда мне это удается, иногда, что чаще всего, нет. Один раз удалось сбросить 20 кг, но потом снова набрала вес. И все время приходилось бороться с одной проблемой — это желание поесть поздно вечером или прямо перед сном

У молодых людей образ жизни ещё не устоялся учёба, новые знакомства, вечеринки, каникулы, приключения, свобода от семьи всё это жизненное разнообразие не позволяет сформироваться и окрепнуть как вредным, так и полезным привычкам. В это время формируется личность.

Совсем другая ситуация в зрелом возрасте, когда налажен цикл дом работа, семья, отпуск, работа, семья. Уже сложился определённый круг общения и в этом кругу свои пищевые привычки. Семья вносит свои коррективы в повседневный рацион и его изменение может быть весьма болезненным. Даже урожай в саду составляют одни и те же овощи.

Кроме пищевых привычек, обусловленных внешними обстоятельствами и окружением, с годами появляются привычки пищевого реагирования на стрессы и усталость. Еда берёт на себя всё больше заместительных функций и становится основным источником удовольствий (а в молодости их было так много), расслабление и отдых тоже начинают замещаться едой. Поэтому с годами так трудно справиться с избыточным аппетитом и «опасными» продуктами. Ведь это уже не просто еда, а компонент образа жизни.

Представьте молодое деревце с тонкой нежной кожицей и большое мощное дерево. У старого дерева морщинистая кора покрытая мхом. Пройдёт дождь ствол молодого дерева быстро высохнет, а покрытая мхом морщинистая кора взрослого дерева ещё долго будет оставаться мокрой. Так и в молодости, пока жизнь не устоялась вредным привычкам не за что зацепиться, но с годами они с лёгкостью прирастают к нам.

Ничего страшного в этом нет. Нужно просто проанализировать свои привычки, выяснить, какие из них ведут к полноте, понять, как они появились. Какую функцию выполняют и постепенно, используя свой жизненный опыт и мудрость изменить их.

5. Опыт прошлых похудений.

Лариса
17.11.2013  (комментарий с сайта)

… а я вообще боюсь даже начинать какую либо диету, потому что знаю , что не выдержу…не выдержу лишения привычного образа жизни, потому что боюсь, что когда сорвусь-наберу больше чем потеряла, потому что подобный печальный опыт уже случался … но все же как то действовать нужно…

Наталья
16.11.2013 (комментарий с сайта)

…. худела уже не раз, но вес ВСЕГДА возвращается, да ещё и с прибавкой, а так уже 9 лет стоит на одной отметке, несмотря на то, что и придерживалась диеты, а иногда попросту обжиралась, но вес стабилен. Вот и есть страх, если начну худеть, вдруг опять вес вернётся, да ещё и с прибавкой, то мой организм уж точно не выдержит.

Каждое быстрое похудение для организма – жёсткий стресс и он сохраняет память о нём. Каждый период голода или ограничений «учит» организм запасать жир про запас. А Вы знаете, что Поль Брегг впервые применил лечебное голодание к своей племяннице, которая страдала недостатком веса. Она была очень худая и только после нескольких сеансов голодания смогла набрать вес «её формы округлились, и она стала женственной».

Часто похудение ассоциируется именно с голоданием, вот ирония, ведь голод сильнейший «провокатор» для веса. Вам необходимо принять и смириться с фактом – чем больше попыток похудения у вас было, тем труднее сбрасываются килограммы.

Помните верблюда. Он неделями может не есть, а потом набирает своё. У верблюда энергия в виде жира откладывается в горбах, а у человека на животе, в попе и других частях тела. Поэтому когда Вы голодаете или пропускаете время приёма еды, Вы пробуждаете в организме «верблюжье» свойства.

6. Эмоциональные травмы и биологическая реакция.

Елена
22.11.2013 в 09:09 (Изменить)

Сколько себя помню — все время худею. Со времен окончания школы. скорее всего это сохранение веса. У мамы всегда был избыточный вес. В 29 лет весила 48 кг при росте 166 см. Сейчас даже смешно. Трагедией было когда перешагнула вес 50 кг. с 30 до 40 лет набрала еще 10 кг. При этом вела раздельное питание. Не ела белок с углеводами. Картофель ели с детьми только в супе, как иное блюда картофель не существовал как класс

В жизни некоторых из нас бывают настолько сильные потрясения, что жизнь разделяется на две части «До» и «После». Такие события тоже оставляют свой отпечаток в виде повисшего жира, но это уже не связано с питанием. Вы можете соблюдать все правила есть очень полезную еду исключить все «опасные» продукты, а вес так и будет оставаться на месте.

Отчасти такая ситуация может быть по только что описанной причине необдуманных похудений, но если говорить о потрясениях, то здесь иная картина. Как мы уже узнали питание тут не причём. Организм испытал угрозу существованию на биологическом уровне и отреагировал формированием жировых запасов.

Потеря близкого человека, отъезд или похороны «трактуется» бессознательным как покинутость и одиночество. Для выживания в одиночестве необходим дополнительный запас энергии. Откладывается жир.

Оскорбление, обида, агрессия порождают биологическую реакцию защиты живота, получаем большой живот при нормальных частях тела (в крайнем выражении при постоянных стрессах – синдром Кушинга).

Классический пример – у жертв изнасилований жир откладывается в нижней части тела.
Нередко лишний вес формируется как ответ на жизненные вызовы, своеобразный страх перед ситуацией, который заставляет реагировать организм по «мужскому» типу : «чтобы противостоять угрозе я должен стать больше!» Ощущение непосильной ноши, так же способствует набору веса.

Многие из этих «прелестей» ещё только ожидают молодого человека или девушку. Но если Вы столкнулись с ними, то совершенно очевидно, одной диетой здесь не справиться. К счастью в психологии есть методы работы с подобными задачами, но о них в другой раз.

Похудеть после 30 вполне возможно

Мы рассмотрели 6 причин, которые приводят к трудностям снижения веса в зрелом возрасте. Я даже дал советы по их устранению. Хотя, вряд ли они сразу так помогу. В большинстве случаев требуется грамотный системный подход и внешняя поддержка специалиста. Для этого и был создан практикум осмысленного похудения.

В нём 5 занятий составлены они с учётом особенностей похудения в зрелом возрасте. Там мы учимся выбирать правильную еду, так, чтобы не испытывать дискомфорта и голода. Голод вообще запрещён в этом курсе. Занятия построены так. Что работая с пищевыми нарушениями и вредными привычками, Вы обязательно поймёте откуда они появились и Вам помогут их поменять.

Практикум имеет три ступени. Первая даёт начальные навыки работы с эмоциями. Главная задача на этом этапе отделить то, что можно исправить быстро и легко и выполнить это. В конце первой ступени мы фиксируем Ваши достижения и смотрим какие причины полноты требуют дополнительной работы. То что можно исправить быстро, например обнаруженную забытую сознанием, обиду, которая заставляет есть, исправляем в индивидуальном порядке в течение недели после окончания первой ступени.

Как правило, этих усилий достаточно для получения заметного результата. Более глубокая работа с эмоциями и договора с бессознательным – материал следующих ступеней. Чтобы подойти к ним необходимо изучить букварь, что мы и делаем на первой ступени.

Осмысленное похудение этот как школа. Начальная школа учит писать и считать с этими знаниями, Вы вполне можете жить в социуме. Первая ступень учит базовым навыкам управления весом. С ними вы можете похудеть и сохранять результат сколь угодно долго. Следующие ступени осмысленного похудения это уже высшая школа. Здесь предметы изучаются более подробно, и возможностей влияния на свою судьбу становится больше.

Как известно самое большое путешествие начинается с первого шага, пора Вам его сделать. В начале октября откроется набор на абсолютно новый, но уже испытанный 3-х недельный практикум по снижению веса.

А пока поделитесь своими впечатлениями.

  1. Все ли сложности похудения есть в этой статье, что из перечисленного касается именно Вас?
  2. Чтобы Вы хотели пожелать другим читателям опираясь на свой опыт